Работа над своей фигурой полезна не только полным людям, но и тем, кто по различным причинам недоволен своим отражением в зеркале. Иногда стройное тело не выглядит совершенным по причине подтянутости и дряблости мышечной ткани. Гимнастика для похудения освободит тело от подкожного жира и позволит держать мышцы в тонусе.
Вот ряд упражнений, для активизации обмена веществ.
Разминка
На подготовку организма к активным нагрузкам отводится 10-15 минут. Вполне подойдут танцевальные движения, взмахи руками и ногами, прыжки и бег на месте.
Растяжка
В положении стоя, руки соедините в замок над головой, затем как можно сильнее потянитесь вверх, вернитесь в исходное положение. И так 3 раза.
Бедра.
Встав прямо, делаем наклон вниз, стараясь коснуться пола – 3 раза, при этом колени должны быть ровными. Возвращаемся в исходное положение. И так 3 раза.
Живот.
В положении на коленях, ноги сгибаем под прямым углом, выгибаем туловище назад, при этом положение бедер не меняем.
Плечи.
Левая рука обхватывает локоть правой, с силой, рывками заводим руку с левой стороны шеи. Затем тоже самое другой рукой.
Спина.
Тело в положении прямо, руки на поясе. Округляя спину, тянетесь вперед, затем назад. Проделать 3-6 раз.
Итак, после того, как растяжка проведена, выполняется гимнастика для похудения.Мышцы живота, упражнения для пресса. Лежа на спине, выполняем подъем туловища от пола в положение сидя.Скрестив руки за головой, поочередно тянемся локтем левой руки к правой ноге, и наоборот.В положении лежа приподнимаем туловище одновременно тянемся руками вперед и ногами в противоположную сторону, возвращаемся в исходную позицию, ноги согнуты в коленях. Повторить 20 раз.
Мышцы бедер
Стать на четвереньки и выполнить взмахи ногой, на счет раз – прижать ногу к себе, на счет два – выпрямить назад, затем в сторону. Упражнение повторять для каждой ноги по 15-21 раз.
Мышцы ягодицы
В положении лежа согнуть ноги одновременно выполняя подъем таза от пола, при этом зафиксировать подъем в течение нескольких секунд. Принять исходное положение. И так 15-21 раз.
Гимнастика для похудения включает также упражнения с гантелями в руках которые можно посмотреть на сайте https://www.ironbeauty.ru/uprazhneniya-gantelyami-domashnix-usloviyax во избежание накопления жира в области плеч.
В завершении упражнений выполните растяжку. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузкам – увеличивайте количество выполнений. Делайте гимнастику не более 3-4 раз в неделю, чтобы не перенапрягать мышцы.
Будьте здоровы и занимайтесь фитнесом в домашних условиях с удовольствием!
