Занятия на беговой дорожке – идеальный вариант для тех, кто предпочитает физические нагрузки в комфортных условиях и вне зависимости от прогноза погоды. Одни любители спорта приобретают беговой тренажер для домашних тренировок, другие – посещают спортивный клуб или тренажерный зал с кардиозоной, где и находятся те самые беговые дорожки. Польза от таких кардиозанятий однозначна – они улучшают работу сердечно-сосудистой, легочной и кроветворной систем, тренируют координацию движений, нормализуют уровень давления, развивают мышечный корсет, укрепляют костные ткани и имеют отличный жиросжигающий эффект.
Главное, что следует помнить – для того, чтобы занятия на беговой дорожке были качественными – необходимо бегать правильно. Новичкам необходимо уделить максимальное внимание технике, а не скорости или длительности тренировки на беговой дорожке. И не забывать о простых, но очень важных правилах техники бега:
- Смотреть вперед;
- Спина прямая;
- Стопа под корпусом тела;
- Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов.
Так же необходимо выстроить и соблюдать четкую систему, планируя занятия на беговой дорожке, от чего они будут максимально эффективны, качественны и полезны:
- Заниматься предпочтительно в одно и то же время суток;
- Определить свою мотивацию (повышения выносливости организма, потеря лишнего веса, борьба со стрессом, поддержание физической формы и тд);
- Построить четкий план тренировок, исходя из мотивации и возможностей;
- Соблюдать регулярность для закрепления достижений предыдущих занятий и постепенного увеличения нагрузки, что поможет скорее приблизиться к заданной цели;
- Подобрать специальную спортивную одежду для бега, при этом особое внимание уделить кроссовкам с хорошей амортизацией для избежания дискомфорта и скованности движений при беге.
Так как же правильно заниматься этим видом фитнеса? Занятия на беговой дорожке имеют свои особенности и правила, который следует придерживаться для достижения эффективности ваших тренировок:
- Разминка – легкая ходьба, плавно переходящая в размеренный бег. Она обязательна как для новичков, так и для опытных бегунов;
- После привыкания к снаряду можно начать осваивать программы и режимы. Типы тренировок зависят от выбранной цели. Вы можете менять наклон, увеличивать скорость и рассчитывать количество сжигаемых калорий;
- Контроль пульса – крайне важен особенно для новичков. Необходимо рассчитывать индивидуальный максимум ЧСС (частоты сердечных сокращений) для выбора наиболее подходящей вам программы. Новичкам рекомендуется придерживаться показателя 70% от максимума ЧСС. Только после того как организм адаптируется к тренировкам, этот показатель можно будет снижать или повышать для достижения желаемой цели;
- Вода во время тренировки – обязательна для восполнения водного баланса в организме;
- Заминка – переход в замедленный режим, завершающий тренировку. Пульс и дыхание при этом приходят в норму.
Опытные тренеры фитнес-клуба E-MOTION Fitness Community помогут вам составить грамотный план тренировок на беговой дорожке, что приблизит вас к достижению цели с максимальной пользой для организма и хорошим настроением. Занимайтесь регулярно и правильно!
