Що таке Айтанга Віньяса йога?P49A6399
Аштанга Віньяса йога є динамічною практикою, яка включає послідовності асан, пов’язаних між собою комплексами рухів – віньясами, і виконуваних спільно з Уджайї-пранаямою (певним способом дихання), Бандхамі (енергетичними замками) і Дрішті (концентрацією уваги на певних точках). Під час виконання практики зберігається Дхьяна (медитативний стан свідомості).
При синхронізуванні руху з диханням на кшталт уджайи і застосуванням під час виконання асан енергетичних замків мула-бандхи, уддияна-бандхи, у тілі виникає сильний внутрішній жар, що викликає рясне потовиділення. Таким чином відбувається процес очищення та омолодження м’язів та внутрішніх органів, з організму виводяться токсини. У результаті практикуючий відчуває в тілі силу та легкість. Віньяса врівноважує дихання та забезпечує безперебійну циркуляцію крові по всьому тілу. Дихання стає ритмічним, тіло сильним, а розум спокійним.
Аштанга Йога включає шість серій:
Перша серія називається Yoga Chikitsa – Йога-терапія. Вона допомагає оздоровити тіло, зробити його сильним, гнучким та витривалим.
Друга серія – Nadi Shodhana – працює з нервовою системою
Третя серія розбита на 4 просунутих рівнях Sthira Bhaga A, B, C, D. Щоб практикувати третю серію потрібні рік практики, велика сила і гнучкість, контроль дихання, бандх, стабільність розуму.
Походження та історія
Аштанга Віньяса йога є однією із систем йоги, яку Вамана Ріші виклав у стародавньому тексті “Йога Корунта”. Шрі Т. Крішнамачар’я отримав цей текст від свого Гуру Рами Мохана Брахмачарі. Вивчивши рукопис, Шрі Крішнамачарья та його учень Паттабхі Джойс відновили шість послідовностей, які тепер називаються Аштанга Віньяса йогою. Шрі Крішнамачарья включив нові відомості у свої широкі знання різних технік йоги, але переконав Паттабхі Джойса присвятити себе виключно практиці та поширенню виявлених послідовностей. Шрі К. Паттабхі Джойс заснував дослідницький інститут Аштанга йоги (AYRI) у Майсорі (штат Карнатака, Індія). Після смерті Гуруджі Шрі К. Паттабхі Джойса, 18 травня 2009 року, зберігачами традиції є його дочка Сарасваті Рангасвамі та онук Рангасвамі Шарат Джойс. Зараз інститут дослідження Аштанга йоги перейменований в Інститут Аштанга Йоги Шрі К. Паттабхі Джойса.
За однією з версій текст Вамана Ріші «Йога-корунта» був створений 1000-2000 років тому. У першій частині тексту описувалися асани та принципи практики йоги, а друга містила коментарі до «Йога-сутрів» Патанджалі. Асани були представлені в певній послідовності, і виконувати їх слід обов’язково в комбінації з особливим диханням, віньясами, бандхами і дрішті. Представлена в книзі практика містила у собі всі вісім щаблів йоги, про які йдеться у «Сутрах» Патанджалі, і тому називати її стали «Аштанга йога».
Найбільш відомим постулатом із трактату Вамани стали слова «О йогін! Не роби асану без віньяси». За твердженням Ріші, віньяса генерує внутрішнє тепло, запускає процеси очищення внутрішніх органів та нервової системи, переводить розум у медитативний стан.
На жаль, манускрипт Вамана Ріші “Йога-корунта” не зберігся.
Основні засади Аштанга йоги
Ключовими елементами Аштанга йоги є:
-Фіксовані серії (послідовності) асан.
Кожна серія має максимальну дію лише у своїй цілісності.
-Віньяса – принцип синхронізації руху та дихання, на якому будується вся системи Аштанга йоги.
-Дихання Уджайї, або дихання зі звуком – специфічний спосіб дихання, що застосовується протягом усієї практики.
-Дрішті – концентрація уваги на певній точці.
-Бандхі – енергетичні замки. В Аштанга йозі використовуються Мула-Банда (кореневий замок) і Уддіана-Банда (замок черевної області). За допомогою контролю м’язів тазового дна та нижньої частини живота ми вчимося маніпулювати енергією в тілі, утримувати та накопичувати її.
!!! Без реалізації цих принципів Аштанга йога втрачає свою суть і перетворюється на різновид фітнесу, тому дуже важливо від початку приділяти їм пильну увагу.
Віньяса
Віньяса – спосіб синхронізації дихання та руху. На кожний рух припадає один цикл дихання. Для всіх асан встановлено певну кількість віньясу.
Метою віньяси є внутрішнє очищення. Дихання і рухи, що здійснюються одночасно з асанами, змушують кров стає гарячою, або, як каже Шрі К. Паттабхі Джойс, «примушують кров вирувати». Застійна густа кров є брудною і викликає різні захворювання на тілі. Жар, що виробляється йогою, очищає кров і робить її рідкою, щоб вона могла циркулювати без труднощів. Поєднання асан з рухом і диханням дозволяє крові вільно досягати всіх суглобів, забираючи біль із тіла. У разі недостатньої циркуляції виникає біль. Нагріта кров також проходить через усі внутрішні органи, видаляючи забруднення та хвороби, що виводяться з тіла через піт під час практики.
