Якщо ви хочете зміцнити м’язи, простимулювати органи черевної порожнини, покращити кровотік та збільшити рухливість колінних суглобів, зверніть увагу на Бхекасану.
Ця асана для середнього та просунутого рівня, яка потребує глибокого прогину та хорошої рухливості колінних суглобів. Проте новачкам не слід уникати Бхекасану, оскільки вона має полегшені варіанти виконання. А позитивний ефект та користь Пози жаби здатні зміцнити здоров’я та попрацювати з енергією.
Загалом Бхекасана схожа на Дханурасану — при її виконанні практикуючий лягає на живіт, підтягує п’яти до сідниць і захоплює ступні, тільки стегна залишаються на землі, а руки тиснуть на ступні.
Назва асани походить від санскритського слова «бхека», що означає «жаба» або «жаба».
Є кілька асан, відомих як поза жаби, оскільки тіло в цих позах нагадує форму жаби. Давайте розберемося скільки «жаб» у йозі, як вони виглядають і яку користь приносять практикуючому.
Поза жаби в йозі
- Вправа «Жаба» сприяє глибокому витягу ніг від стегон до кінчиків пальців ніг. У витягуванні задіяні підколінні сухожилля, ікри, кісточки, ступні та квадрицепси.
- Здійснюється гарний масаж нижньої частини живота, що покращує роботу травної системи.
- Під час практики йоги асана «Жаба» розкриває грудний відділ шляхом відведення рук і плечей назад і рахунок формування прогину. Рівновагу, яку потрібно зберегти в цьому положенні, допомагає глибше розкрити грудну клітину та покращити дихання.
- Зміцнюються м’язи рук, плечей та грудей.
- У Бхекасані необхідний контроль тіла, щоб залишатися в рівновазі , та особливу роль у підтримці балансу відіграє верхня частина тіла.
- Асана «Жаба» добре розтягує нижню та середню частини спини. Під час прогину спина підтримує рівновагу, що чинить тиск на її нижню та середню частини. Такий вплив працює з м’язами спини та покращує гнучкість хребта.
Як Бхекасана діє на внутрішні органи:
- Покращує роботу надниркових залоз. Завдяки глибокому розтягуванню та елементу балансу активуються надниркові залози. Ці залози допомагають керувати перепадами сплесків активності та спокою, відомими як реакція «бий або біжи». Покращує роботу підшлункової залози, яка знаходиться трохи нижче шлунка і допомагає секреції травних ферментів у тонкому кишечнику. Наприклад, тиск і розтяг у нижній частині живота сприяє правильній секреції гормону інсуліну.
- Підтримує здоров’я репродуктивної системи. Глибоке розтягування у нижній частині живота активізує роботу органів малого тазу, нормалізуючи гормональний фон.
Окрім користі для фізичного тіла, Бхекасана допомагає покращити концентрацію, підвищує працездатність та формує внутрішнє прийняття.
Практикуючі йогу розглядають Бхекасану як ключ до енергії Кундаліні. Поза жаби в Кундаліні-йозі є одним із основних крій. Вона дарує заряд енергії та переміщає її з трьох нижніх чакр до вищих центрів.
Як і всі чакри в тонкому тілі людини, Свадхістан має велике значення і відіграє важливу роль. Проблема на даному етапі може полягати в переході зі Свадхістану на третій енергетичний центр (Маніпура-чакра), адже саме тут буде зосереджено максимальну кількість задоволень, від яких так важко відмовитися сучасній людині.
Активація Свадхістхана-чакри за допомогою Пози жаби стимулює вираження творчого початку, дозволяє усвідомити почуття радості та благополуччя у будь-якій ситуації. А при відкритті Маніпура-чакри зміцнюється самооцінка та посилюються енергетичні потоки.
