У сучасному світі багато людей ведуть малорухливий спосіб життя. Це безпосередньо відбивається на стані хребта, поставі та, як наслідок, загальному самопочутті людини. Здоров’я спини безпосередньо пов’язане з функціонуванням органів ШКТ, малого тазу та дихальної системи.
Гнучкий хребет та рівна гарна постава — гарантія здоров’я та молодості. Різні ж викривлення можуть провокувати головний біль, асиметрію обличчя, біль у шиї та кінцівках, погіршення самопочуття загалом.
Чи знаєте ви, що згідно з вченнями йоги через хребет проходить центральний енергетичний канал — Сушумна. Він починається біля основи хребта і протікає через усі основні сім чакр. Тому проблеми з поставою, зокрема з хребтом, впливають на струм енергії в тілі.
Це негативно впливає на стан органів і залоз внутрішньої секреції, за які відповідальна кожна чакра. Для того, щоб мати гарну поставу, відмінне здоров’я та високий життєвий тонус, рекомендується регулярно виконувати вправи для рівної спини.
Як визначити, чи рівний хребет
Існує досить простий спосіб. Для цього встаньте спиною до стіни і притисніть її п’ятами, сідницями, лопатками і потилицею і спробуйте так простояти хоча б хвилину. Якщо це вдається зробити легко, то швидше за все у вас з поставою все добре.
І навпаки, якщо відчуваєте сильний дискомфорт, варто звернутися до фахівця. Також можна сфотографувати себе зі спини і подивитися візуально: чи симетричні плечі, лопатки і пряма лінія хребта. У разі хворобливих відчуттів в області спини, у хребті виконувати вправи можна лише після консультації з лікарем.
Як покращити поставу
Турбота про свою поставу, практика вправ для рівної спини та посилення м’язів кора мають стати регулярною (бажано щоденною) звичкою. Систематичні заняття йогою для хребта та зміцнення м’язового корсету допоможуть покращити здоров’я та світовідчуття.
Так часто буває, що саме біль змушує нас звернути увагу на здоров’я. Больові відчуття – показник того, що вже існують проблеми, і з цим необхідно працювати. Хрящова тканина з віком не відновлюється в повному обсязі, що веде до зниження амортизації хребта.
Тому про своє здоров’я необхідно дбати щодня: виконувати асани та вправи, які допоможуть зміцнити спину, покращити живлення тканин та рухливість хребта.
Що дають вправи для рівної спини
Витяжки, нахили, прогини допомагають розтягнути хребет та ефективно розподілити навантаження на різні ділянки. Асани сприяють зміцненню м’язів спини, кора; розкріпачення плечового пояса, збільшення рухливості хребта.
Все це благотворно позначається не тільки на фізичному самопочутті, але ще й впливає на психічний стан та духовну сферу. Вже вченими давно доведено, що з емоційним станом впливає на тіло. Описано тисячі випадків, коли, пропрацювавши якісь негативні емоції, людина позбавлялася різних захворювань.
Також працює і протилежне: через асани і тіло ми впливаємо на емоції, наводимо їх у більш благостний і чистий стан. Вправи для гарної постави допомагають гармонізувати енергетичні центри та внести в життя більше легкості та усвідомленості.
Вправи для рівної спини: основні акценти
Під час вправ дихайте носом, не затримуйте дихання. Якщо в якомусь положенні відчуваєте дискомфорт або стає важко, то постарайтеся на видиху розслабляти всі можливі ділянки тіла, подумки видихайте через місця, де відчуваєте найбільшу незручність та напругу.
Не доводьте виконання асани для постави до сильних болючих відчуттів і тремору в тілі. При втомі дозволяйте собі відпочити та розслабитися у будь-якому зручному положенні.
